Физическая культура

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно. Бег на короткие дистанции подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. 

                        По команде «На старт!»                                     

·   подойти к колодкам и встать за ними;

·  толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую  ногу поставить на заднюю колодку;

·   опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

·   поставить руки к линии старта;

·   четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

·   большие пальцы обращены кнаружи;

·   руки расставлены на ширину плеч;

·   плечи над стартовой линией;

·   тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

·   голова держится свободно;

·  взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

                           По команде «Внимание!»   

·   колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

·   таз приподнимается выше плеч;

·   коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

·   спина слегка приподнята;

·   голова опущена, как при команде «На старт!»;

·   тяжесть тела перенесена на руки.

                           По команде «Марш!»                                                 
·   постараться вложить всю силу в первое движение;

·   тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

·  находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим  путем;

·  кисти слегка отталкиваются от грунта;

·  руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

·  взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.