Тема 5. Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.
Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой — в ладонном.
Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободно двигается вперед-назад в такт бега. Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег.
Метание надо выполнять с ходу, без остановки. После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).
По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается. Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу. Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.
При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 45°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает стопорящий шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад.
После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).